CUIDA TU COLESTEROL DE LA MANO DE UNA SANA NUTRICIÓN

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January 13, 2014

Si ya sabes los problemas que tiene tener los niveles de colesterol elevados ponte en marcha!! Y si no lo sabes ya los iremos viendo.

 Cuida lo que haces y también lo que comes, vamos a buscar algunos remedios que nos pueden ayudar con el colesterol para que no se no amargue nuestra salud, que a veces no la cuidamos. Para ello vamos a implicarnos un poco con nuestra nutrición.

Podemos empezar pensando el tomar lácteos desnatados en lugar de enteros (esto lo podemos hacer tanto para cuidar el colesterol como para cuidar la dieta, algo importante y a tener en cuenta).

Intentar consumir frutas y verduras ricas en vitamina C, no sólo por su efecto antioxidante, si no también por las enfermedades cardiovasculares, para cuidarnos un poquito más, ya que ejerce un papel protector, aparte de ser interesante para cuidarnos de gripes y catarros, algo habitual en este momento del año.

El aceite de oliva, contiene principalmente ácidos grasos monoinsaturados, un tipo de grasa cardiosaludable que ayuda a disminuir el colesterol. Podemos además echar mano de  nueces y frutos secos (no en exceso porque contienen muchas calorías), son ricos en fibras, vitaminas, minerales y antioxidantes, ayudan a prevenir numerosas enfermedades y a reducir del colesterol.

El pescado azul (como puede ser atún, bonito, boquerón, caballa, jurel, palometa, salmón, sardina, etc), contiene un tipo de grasa cardiosaludable, los ácidos grasos omega 3, y ayudan a bajar los niveles de colesterol en sangre.

Y además de la dieta es importante realizar ejercicio físico moderado ( por ejemplo caminar 30-40 minutos diarios), mantener una correcta hidratación y un buen descanso y evitar el consumo de alcohol y el tabaquismo. 

Todo ello no sólo nos ayuda a reducir el colesterol, también ganamos salud.

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